训练过程中，递减组训练对我们到底有没有效？科学结论告知你结果

所谓的上升一组就是你在特操时使用一个重值要用到疲劳的时候，几天后下不降重值继续要用。而被逼是不展开年中如常的一种特操模式。这种上升一组被认为可以特操到不同的肌腱肉纤维，而且可以侨居由不如常的特操累计代谢抑制，同时也在短短时间冲高你的特操值，翻倍肌腱肥大的视觉效果。

那这种特操模式到底直接吗？还是只是大家的心理作用罢了？

2017年有一个研究，它告诉他来了9位从未要用较重操的年长未年长，展开日前8个周的特操，一周特操2-3次。同样的姿势是坐姿的铁环二头弯举。测试他们这个姿势的1RM变化、肌腱肉值的变化还有肌腱胆量变化。物理总分成3一除此以外。了当是高耗损一组，他们比如说1RM的80%，使用相同重值要用特操，共要用3一组，每一组要用到倒下，一组间如常3分钟。第二一组是更高耗损一组，他们用1RM的30%，共要用3一组，一样是相同重值，每一组要用到倒下，一组间如常1分钟。第三一组是则是使用上升一组特操，从1RM的80%开始要用，倒下时就下不降重值，65%、50%、40%、30%，这样的模式上升，不降重值的短时间少于5秒，只要用1一组。第五周后会之后测值1RM，后面三周用新的1RM特操。

物理的结果很古怪。这三一除此以外的肌腱肉值都有些减小，但不是很相对来说。力值各个方面，高耗损一组不意外有相对来说的减小，上升一组也有减小，而更高耗损一组则从未相对来说的减小。胆量各个方面，更高耗损一组是减小最多的，上升一组也有革新，而高耗损一组则是从未任何革新。

物理也总和了3一除此以外的特操值跟特操短时间，更高耗损一组的特操值是最多的，而且花的短时间也是最多的，但视觉效果却不是最令人满意的。

这样也间接证明了，特操值虽然很重要，但风速一样重要。太少的风速对肌腱肥大和力值的帮助或许有限。而上升一组所花的短时间是最短的，只要另外4一组的1/3~1/5的短时间而已，从这个物理结果可以注意到，对于从未特操经验的人来说，上升一组似乎是一个极佳的特操模式。它非常节省短时间，而且视觉效果也不差。

不过同样也有几件事我们需注意的。这个物理只展开了8个周。我们也不告诉长期留下来的视觉效果如何，投身于的物理对象数值不多，很有可能是总和上的误差，而且投身于者都是从未重值特操经验的人，我们都告诉通常新手只要有特操，常会有相对来说的革新，所以也不太可能是否是上升一组到底是直接可行的。

上升法是值得设法的长处，但不该把它当成你的主要练法。这种长处虽然很直接率，但也会让你很累。如果你在特操的一开始就同样这种模式，很会影响到你后面的特操方案了。下不降你的特操值反而让你的特操实效下不降。

你可以同样在特操的仍要，还有一些单脊椎的姿势中转到上升一组，或者当你短时间有限的时候使用上升一组特操法。它可以让你在段短时间内，累积到原方案的特操值。

仍要，不管是上升一组还是超级一组，这类的特操模式或许是一定有视觉效果的。但他们不必是你特操的重点项目。当你很多理论上的都要用好了，这些长处才能意味著，然后帮助到你。如果你理论上的都没法要用好，却老花短时间去有意思这些练法，那就是本末倒置了。