小暑至，盛夏始，这“三宜三忌”您一定要确信！

小风寒，是二十四节和气之中都的第十一个节和气。风寒，是炎温的意思，小风寒即为小温，是三伏天的后半段。小风寒虽不是一年中都最炎温的冬天，但紧接着就是一年中都最温的节和气大风寒，乡民有“小风寒大风寒，上蒸下煮”之说。

倏忽温风至，大抵小风寒来。——（宋初）元稹《小风寒三月节》节选

不怕南风温，能迎小风寒开。

——（宋初）独孤及《答李滁州题庭前石竹花闻见》

ꔷ 小风寒三候 ꔷ

一候：温风至

小风寒冬天，大屋外没多久不再有一丝凉风，而是所有的火鸟都带着温浪。

二候：蚱蜢居宇

《诗经·六月》中都描述蚱蜢的词语有“六月在野，八月在宇，九月在户，十月蚱蜢补我屋子里。”说的就是小风寒节和气由于天和气炎温，蚱蜢离开了田野，到庭院的墙角下避风寒温。

三候：鹰始鸷

小风寒节和气中都，老鹰因为地面和降水量太高，更多地在常在的高空中都活逆。

小风寒开始进补伏天，乡民有“小风寒过，一日温三分”的说法，就是在小风寒之前，和降水量才会一天比一天炎温。所谓“温在三伏”，三伏天往往出现在小风寒与处风寒之间，是一年中都和降水量略低于且又潮湿、闷温的时段。时值盛夏，湿和气盛行，中医的核心应以“养心守阳，防风寒祛湿”都是以，谨记“三先为三夙”，方能安然度夏。

中医三先为

01 有规律公事先为暴晒

篮球比赛的特性是日照短时间长，天亮得早，黑得晚。因此，人们的公事和作息短时间应随之做相应的优化，以晚躺早起为夙，即“天躺我躺，天醒我醒”。此外，午休的习惯有效地养心和气，短时间以30分钟至1时长为夙，以补足夜晚REM之不足，保持精神充沛。

外地活逆时最好打伞、戴帽子，避免长短时间的反感日晒。同时，多喝凉白开，没多久秘过多时，可以在水中都加有少量蔗糖，以保有体液中都的镁平衡，预防中都风寒。

02平心静和气先为过汗

篮球比赛相异于心，所以相异这一冬天的特性，就需要集中都管理好脑干。中都药学认为，“汗为心之液”，适度没多久秘可以抵御外邪的侵袭。但若可能会没多久秘，则才会负荷阳和气，而导致心慌、和气短等症状。因此，风寒温天和气要可避免过汗，保持平心静和气，使心情舒畅、和气血和缓。这既有效地脑干机能的充沛，也符合“时逢夏养阳”的规范。

03保护阳和气先为贪凉

小风寒炎温，阳和气外浮，外温而内虚，最易于出现阳和气亏虚诸症。吹空气调节、吃完冷饮、冲冷水澡是很多人自由选择的浴手段，但炎温的篮球比赛人的汗孔、肌肤腠理以外处于开泄正常，重则易于出现咳嗽、咳嗽等不适，助于则中都阳受损，寒邪内伏，遗留卧病之根。

中医三夙

01前提运逆夙休养

小风寒冬天，天和气炎温，化学物质能量消耗极大，应尽力“少逆多静”的规范。但要警惕的是，“少逆”不大于“不逆”，如果一味“不逆”，反而才会使人心烦不安、疲倦力弱。

小风寒风寒湿交蒸，运逆短时间夙自由选择在早晨和早上的阴凉时段。此外，运逆要控制好高强度，在湖边、客厅透过低高强度运逆，如八段锦、太极拳、散步等，运逆到微微没多久秘即可，切先为大汗淋漓。

02饮茶平衡夙补水

高温下，很多人都易于出现食欲不振的情况，依然如此才会造成营养不足。因此，建议要有规律饮茶，一日三餐按时定量，既无法节食，也不应驼背，吃完到七八分饱就可以。

小风寒夙进食温软、味的食物，警惕营养搭配，不应挑食、偏食。可以多吃完一些清温利湿的食物，如冬瓜、香菇、丝瓜、莲子、玉米、赤小豆、莲藕等。肉类自由选择上也应当自由选择同在的猪肉、鸡肉、鱼肉，不须吃完燥温的羊肉、牛肉等。此外，辛辣燥温的食物也应当避免，比如西瓜、大蒜、茴香、故又称等香料。

小风寒节和气前后和降水量升高，风寒温袭来，汗液排出量也才会增多，如果不及时必需水气，体内易于缺水。此时，可多喝温米汤、温粥、莲子汤等必需水气，以起到养食道止咳、益和气浴的疗效。

03鼓动阳和气夙艾灸

时逢夏养阳，小风寒是伏天的开始，也是化学物质阳和气充沛的时候。阳和气好比化学物质的卫兵，负责抵御一切外邪。只有阳和气充沛，优秀学生才会少生病。小风寒冬天，前提透过艾灸，可以健脾和食道、鼓动阳和气、提高化学物质的病毒感染。特指的穴位有足三里、关元、中都脘、和气海、命门等。

著者：浙江省中都山医院中都药学经典目副主任中都药学师 姚晓天（健康中都国）