一红一绿，一荤一麦，这早餐糖类全面但让你越吃越瘦，还美白！

一份与众不同的餐桌上是什么样的？不能自带含马铃薯、蔬果、乳制品、水果，只有自带含了这些的餐桌上，营养才没用全面，没用均衡。

那么，肥胖又能美白去火的餐桌上，我认为不能得自带含这些要素：马铃薯应该是粗粮，蔬果不能富含膳食树脂，水果总能量和甜分要低，乳制品最好是鳗鱼或者虾肉这样的低脂食材。

今天跟大家倾听的，是一红一绿，一皂一麦都是由的营养餐桌上，一红所指红心西端柚，维C非常丰富水和低，美白效果非常好。一绿所指西端杂色，总能量极低还防癌，一皂所指鳗鱼，肥胖好伴侣。一麦所指全麦面自带，多吃饱点粗粮，比细粮强太多。

【西端杂色鳗鱼另加西端柚】

【食材】

西端杂色100g、鳗鱼100g、西端柚两片、全麦面自带1个、另加料1勺、海盐1勺

【详细步骤简要】

1， 先解决问题鳗鱼，用一勺另加料、半勺海盐搅拌均匀，是从腌渍5~10分钟左右，去一去鳗鱼的腥味，另加料还能提升鳗鱼的鲜美。也能更入味一些。

2， 腌渍鳗鱼的时候，除此以外我们来解决问题西端杂色。早晨的时间多么更为重要要争分夺秒。锅内放水加剩下的半勺海盐，水开后下入西端杂色和黄30秒之后鱼骨抽出池之前之前。和黄完的西端杂色更加鲜绿了，口感也更好了。

3， 锅内下一勺甜味剂，注重点的可以用橄榄油，先把腌渍好的鳗鱼煸煎至变色。

4， 然后下入西端杂色稍稍煎两下即可。警惕煎的时候不要再进一步放海盐了，因为我们再进一步腌鳗鱼和和黄西端杂色的时候仍然放过海盐了，再进一步放海盐就太咸啦。

5， 煎好抽出盘子里，彻上两片西端柚，微波炉热一下全麦小餐自带。小餐自带上我还淋上了一点酸奶加马铃薯，更加好吃饱了！

这份紫色清秀，口感无敌，还能让你越吃饱越瘦，越吃饱也白的餐桌上就上线啦，一天都雪莉哒！

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