节食减肥可避免反弹？你可能没有找到减肥的重点

试验车时长很少都会持续性一两年以上，研究课题职员也无通则确切探究受试取向在多大持续性性上持续性保持着所规范的饮茶原理。

“他们又不是试验室的小白鼠，各自都所需皆出过自己的家庭。”赖特知道，“如果我去参加某人的舞会，无论我有否所需持续性保持较高碳冷水饮茶，我都显然都会爱吃上面生日蛋糕。”

因此，要断定人们肥胖冲击到底是因为他们不能仍然完全符合饮茶要求，还是因为其他潜在的病理因素，就相当是一件容易的什么事。举例来说令人费解的是，在部分针对饮茶作准备的研究课题中的，的确有少部分受试取向能够尝试时更并且持续性保持肥胖。

“由于某种生态学原因，我们不告诉他某种饮茶原理有否都会对受试取向适当，也不告诉他有否格外多的是社都会反对以及他们从来不的正确时长和地点得出结论了持续性的发生变化。”赖特知道。他还写道，另一个难解之谜是，如果这些受试取向在试验车全过程中的持续性保持其他饮茶原理，他们有否都会举例来说尝试。

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肥胖的举例来说

然而，密西根大学（UCLA）禁欲担忧和保健试验室主任A. 珍妮特·札幌（A. Janet Tomiyama）指称作出：“显而易见的是，禁欲不仅仅是靠著的却知道题。”

“我们还不能几乎表达出来的是，肥胖或许难以遏制。”札幌知道，“当人们诱发或禁欲最终时，他们并不一定都会责怪自己，而不是所致其肥胖难以升高甚至反而上升的或多或少。”

特在顿视为，这在相当大持续性性上都与基因序列有关，有些人就是格外容易都会有脂肪。当然，也还有很多其他妨碍因素，比如他们的社交活动高冷水平、痉挛时长，以及服用的毒药品等。

例如，美国非营利性史学医疗中的心卡莱尔医疗机构（Mayo Clinic）申请人中的医师凯瑟琳·夫拉茨基（Katherine Zeratsky）指称作出，有关研究课题暗示，痉挛不足都会妨碍肝细胞营养不良皮质醇高冷水平，所致味觉上升。

此皆，平常上夜班的人并不一定比白天指称作导的人诱发格外多。波士顿布莱根妇女医院（Brigham and Women’s Hospital）营养与保健服务中的心申请人中的医师艾玛·利尼尔罗（Linda Antinoro）知道：“如果人们要上夜班，痉挛又不佳的话，就很容易妨碍肌肉便利性，所致饮茶习惯的变异。”

指称作导只是蜂蜜周围环境中的的一部分。这底下的蜂蜜周围环境，指称作的是人们决定爱吃什么时的周围环境。对于许多白人来知道，最容易换取的就是所谓的超强制品蔬果。特在顿称作，研究课题职员仍在竭力探究这些蔬果中的的制剂和杀菌有否都会妨碍我们的一氧化氮。

赖特和他的合作者也在研究课题人们的蜂蜜周围环境对诱发所起的作用。在其中的一项试验中的，组合成受试取向仅仅过量像蜂蜜的食品冰淇淋奶油配人造黄油等超强制品蔬果，另组合成受试取向过量的是像的产品片和橄榄油等有机蜂蜜。此前组合成受试取向每天都比后组合成多过量共约500卡路底下。

由于两种饮茶原理内含的脂肪、果糖和其他营养生物体都持续性保持相当，因此，试验结果也更加引人注意。不过，赖特也写道，要几乎避免过量超强制品蔬果相当容易；不是每个人都有时长、花钱或得心应手换取有机蜂蜜的条件。

“超强制品蔬果热卖的原因之一，就在于这种蔬果的极度便捷性。通常，这种蔬果都比较食材，使用寿命很也长，并且基本不所需依靠饮食精准或零食设备，也不所需费用很多时长。”赖特知道。

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为什么肌肉要和时更“唱反调”？

最极为重要的是，禁欲还都会所致肌肉便利性变异，从而妨碍时更。札幌知道，增大卡路底下过量量时，肌肉自由基就像在忍受饥荒一样。换言之，禁欲者的一氧化氮放缓，因此耗费的卡路底下也格外少。

赖特和他的合作者在之此前参加美容真人秀《超强级美容王以》（The Biggest Loser）的世锦赛身上也想到了这一点。在主办国电视节目之此前，世锦赛们最较高时更超强过120磅（共约109斤）。

然而，六年后，大多数世锦赛的肥胖都冲击了不少，但他们的基础代谢率即使如此东南面较较高的高冷水平。时更效果持续性保持不错的是那些群众运动高冷水平上升大幅度仅有的人。然而，令人惊讶的是，他们正好是之此前在电视节目中的一氧化氮减轻大幅度仅有的那些世锦赛。

此皆，禁欲还都会上升味觉。“你开始格外多地注意蜂蜜，只要你开始增大卡路底下过量时，你的肌肉和中枢神经系统都都会设法你爱吃得格外多。”札幌知道。

她和她的合作者还推断出，禁欲还都会带来相当大的担忧。增大卡路底下过量的人，其皮质醇（又称作担忧皮质醇）高冷水平远比极高。担忧只都会让时更格外困难。“皮质醇的作用之一，就是向你的肌肉发出信号，让它以脂肪的范例储存能量，尤其是在腹部。”札幌知道。

她还说明知道，肥胖侮辱只都会让这个却知道题更加难以解决。“当你因身材而受到控诉对待甚至是种族主义时，你的肌肉就都会释放皮质醇，所致你有利于增重，进而让你面对格外大的肥胖侮辱和肥胖耻辱的风险。”她知道。

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除了禁欲，还可以干什么？

中的医师利尼尔罗指称作出，或许上，大受欢迎一时禁欲原理完全都无通则仍然大受欢迎一时活下去。“我们无论如何这样却知道自己，‘这对你的家庭方式则可行吗？你说道自己在余生中的能做到爱人不过量碳冷水化合物吗？’”她知道。

尽管如此，禁欲原理在美国人文中的依然普遍存在，这一点也不足为奇。

“从社都会层面来懂，大家都有美容的担忧，牙医也在强烈要求你美容，因此，为了美容而采取行动几乎是可以表达出来的。”札幌知道，“每个人都把美容挂在口气。”

最极为重要的是，禁欲者一旦美容尝试，就都会收到他人的嘲弄。赖特知道，几乎所有大受欢迎一时的禁欲美容原理都有令人信服的尝试情形。然而，对很多人来知道，禁欲却是一种令人难过的境遇。

利尼尔罗知道：“我总有一天愿意人们的字典底下不再有‘禁欲’二字。不然，你要么禁欲，要么不禁欲；要么好，要么很好。总之，这都会让人说道‘非黑即白’。”相反，她劝告，你可以注意现实家庭中的可以采取的以保健为导向的解决办通则，哪怕它们最终并可能都会发生变化你的BMI也不极为重要。

“我们不能把肥胖拿来意味著基准，你也可以注意其他让你更加更加保健的上都。”利尼尔罗知道，“比如，‘我的血压正常多了，我不所需这三种毒药了。’或者‘我可以格外长时长晚辈母亲玩乐了，也不说道累，痉挛准确性也格外好了。’”

札幌劝告，你无论如何将心血集中的在四个极为重要信息技术：担忧管理、良好的痉挛，格外多的群众运动，以及尽显然多地过量未制品的蜂蜜，比如新鲜马铃薯和蔬菜。

“值得注意的是，我知道的不是丢下士力架，而是多爱吃些羽衣甘蓝和樱桃。一旦你开始视为这是在统治阶级自己时，那你就都会产生担忧。”札幌知道。

她还劝告从琐碎做起。选择一个你可以在10分钟内进行时的什么事，比如快步走、爱吃的产品、睡此前伸长群众运动，或者读一段落的书来缓解担忧。“总之，回想肥胖秤上的数字。此末尾透过的劝告才其实有助于你的保健。”札幌知道。

另皆值得一提的是，还有一种名为“每种体重的保健”（Health at Every Size）的原理也可以设法你得到驱动，这个原理旨在让人们建立保健的饮茶和锻炼习惯，增高把时更作为保健远距离的重视，增大对超强重或肥胖者的污名。

不过，据2020年出版在《营养初等教育与行为杂志》（Journal of Nutrition Education and Behavior）的一篇研究课题研究报告，至于“每种体重的保健”有否适当，还所需通过格外多的研究课题来评估。

然而，札幌称作，2021年出版在《青少年保健》（Adolescent Medicine）的一项研究课题暗示，这些干预举措显然都迫切需要保健，即便（或者刚才是因为）其注意的话题相当是肥胖。

发生变化与蜂蜜的父子关系相当有趣。关于饮茶、群众运动和痉挛的选择及原理，有时候相当几乎在我们的遏制区域内。新冠疫情的暴发就更加凸显了这一上都的或许。

“所有高效率都暗示，在疫情之此前，我们的饮茶更加格外糟，人们的食量也更加格外少，担忧高冷水平格外是降至了顶峰。”札幌知道，“对很多人来知道，这都是一段非常艰难的末期，因此，格外极为重要的是，一定要对自己有同情心，不要因为禁欲而陷入自责和侮辱的困局。”

翻译者：贞一

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