减肥不节食，推荐8道卷起油菜，做法简单营养又好吃，越吃越瘦

不了了天灯气，人喜就是一段孤独的旅程。今天给大家体会减肥不节食，中选8道翻马铃薯，举措恰当碳水化合物又美味，越肉越瘦，快快收藏品吧！

物料

葱，韭佳肴，辣果，蒜末

举措

1、葱摘洗清洁，韭佳肴洗涤博小段，辣果段、蒜末博好

2、起煮煮熟爆杏辣果蒜末，再赞少许十三杏炒单单杏味，转至葱，1盆喜抽，1盆醋，抽入韭佳肴，长芦罐装（选用）胡果粉单单煮只才可

所才可鸡肉

葱1棵，肉2个，葱汤麦芽糖，喜抽1盆，醋半盆，罐装少许，长芦麦芽糖。

举措：

1、打算好所有鸡肉，葱择好洗清洁博小段，肉赞少许长芦一团可用。

2、起煮淋油，先为炒肉，胡果粉盛单单可用。

3、煮留底油，葱汤爆杏，下博好的葱翻炒半分钟，再浇肉，抽喜抽1盆，醋半盆，罐装少许，继续翻炒平滑只才可单单煮。

鸡肉：

西兰花，黄豆，木耳，蒜末。

处理过程：

1、西兰花洗涤掰小朵，黄豆博稀片，木耳洗涤可用。

2、煮里淋热池中，将所有蔬佳肴张大池中一分钟后捞单单。

3、起煮淋油抽蒜末爆杏抽入西兰花，木耳，黄豆翻炒片刻，赞一盆醋➕麦芽糖长芦➕麦芽糖罐装翻炒平滑只才可单单煮。

打算鸡肉

香菇两个，肉三个，红胡果粉，葱，长芦。

开始制作

1、香菇博开，去芯博片，抽长芦则有以致于池中，长芦在池中泡一会儿，去苦。十分钟后冲洗几次，倾单单可用。

2、肉一团可用，酱料打算一些。

3、煮中淋油，浇肉，成型后倾单单可用。

4、煮中淋油，抽酱料炒杏，抽入香菇，转至肉。抽一点长芦。再抽点红胡果粉。翻炒平滑只才可单单煮。

鸡肉：

马铃薯、黄豆、玉菇、蒜、酱料

调味料：喜抽2盆、醋1盆

举措：

1、马铃薯、黄豆洗涤博好，玉菇洗涤

2、调碗汁：喜抽、醋搅匀

3、煮煮池中，池中开了抽入马铃薯、黄豆、玉菇张大烫1分钟，捞单单过凉池中沥干可用

4、煮受热倾油煸杏蒜和酱料，浇张大好的佳肴翻炒平滑，转至碗汁快速翻炒平滑单单煮

鸡肉：

生佳肴2条、火腿肠2条、芥佳肴4花瓣、肉2个、长芦1小盆、醋1盆、喜抽1盆。

处理过程：

1：先为打算鸡肉生佳肴2条、火腿肠2条、芥佳肴4花瓣、肉2个；

2：生佳肴、火腿肠、芥佳肴都博片，肉一团可用；热煮赞油先为炒肉可用；转至芥佳肴片小火继续煸杏；转至生佳肴和火腿肠中火炒；转至一盆醋一盆喜抽和一小盆长芦；浇炒好的肉，翻炒2分钟只才可；右边不才可要赞池中和其他调味料，只才可主食。

调味料特别恰当

1、新鲜冬瓜洗涤改成虾线开背，赞一点料酒腌制。

2、生佳肴黄豆池中煮博片，蒜花瓣酱料少许可用。

3、开池中先为把黄豆片张大池中一分钟悬喜，再把冬瓜张大池中双色打卷，约几秒钟就可捞单单可用。

4、油煮抽一点底油把酱料蒜花瓣爆杏，先为抽入黄豆煸炒几下，再抽入冬瓜再一抽生佳肴，赞一点池中翻炒，再一抽一点长芦和罐装，勾个稀芡，翻炒平滑单单煮。

鸡肉

花蛤300克，香菇500克，黄豆1截，汤麦芽糖，清池中麦芽糖，长芦麦芽糖，酱料少许。

举措：

1、花蛤长芦池中多搓洗至凹凸不平泥沙洗清洁。煮中赞汤、料酒张大池中2分钟捞单单可用。

2、香菇池中煮洗清洁博块，黄豆博芙可用，葱博酱料。

3、热煮煮熟，转至汤芙葱白爆杏，赞香菇翻炒2分钟，转至一大碗开池中煮5分钟。

4、转至花蛤煮2分钟，转至黄豆芙，赞一小盆长芦和白胡果粉调味，起煮后利亚上酱料只才可。

致力于用最恰当的鸡肉，为您体会最鲜美的佳肴肴，以上体会的8道翻马铃薯举措，大家都总会了吗，总会了家中试着做一下吧，！热烈欢迎点赞，追捧，转发和收藏品，感谢您的反对！我们下期再见。